疲労回復効果を高める6つの方法2017.08.07
前回は疲れやすい人必見の改善法をお伝えしましたが、当てはまる方いましたか？？
今回は疲労回復効果を高める方法をご紹介します。まずは
（1）呼吸法
酸素を取り込み二酸化炭素を排出するこの呼吸が不健全だと疲れやすい、体力がない体になってしまいます。効率よく酸素を取り込む方法として有効なのがウオ－キングなど適度な運動で体を動かすのが一番良いのですが、なかなかそんな時間も難しいですよね?そんな方にオススメしたいの複式呼吸です。鼻からゆっくりすって口からゆっくり吐きます。
（2）適度な運動
先にもでてきました、ウオ－キングは習慣化することによって基礎代謝がアップし血行も良くなります。また結果として便秘や冷え性、肩凝りといった症状を改善してくれます。ストレス解消にもなります。1日２０分以上が理想ですが、忙しいのであれば10分は続けてみてください。毎日続けることによって確実に疲れにくい体質へとなっていきます！！
（3）疲れを解消してくれる食べ物
疲れの原因は主に筋肉に蓄積された「乳酸」という物質です。この乳酸を分解することによって疲労が解消されます。そのために有効な栄養素はビタミンB1です。またクエン酸も非常に疲労回復効果が高いです。ビタミンB1が豊富な豚肉や大豆、クエン酸が豊富な梅干など積極的に摂るようにしてください。ただし梅干は塩分が高いので1～3個程度に☆☆
残り3つはまた次回にお伝えしますね！！
スタッフ☆彡a.m
