40肩、50肩2017.11.24
腕を回したり、腕を上げようとすると強い痛みが生じたりする症状を40肩、50肩といいますが、こうした症状は中高年でなくても生じています。最近はスマホの長時間利用による姿勢の乱れから肩の筋肉が固まりやすくなってしまうため20代前半の方でもこうした肩の痛みに悩まされるケ－スが増えています。
☆40肩、50肩の原因
多くの場合回施筋腱板の損傷、関節炎、または肩の手術によって生じる痛みなどがあげられます。
また姿勢が悪いと肩関節周囲の靭帯が短くなるため、肩が冷えてしまう可能性があります。そして糖尿病、甲状腺機能亢進賞のような
ホルモンや遺伝的な問題も40肩、50肩のような強い痛みを引き起こします。
☆40肩、50肩を予防するには
予防する方法としていくつかありますが、マッサ－ジとストレッチを一緒に行うことによって痛みの症状は次第に改善されます。
☆予防、改善するストレッチ
1、息を吐きながらゆっくり腕を上に可能な所まで持ち上げます。その状態を15秒から20秒ほどキ－プきます。これを3回行ってください！
2、右手を平行に左手と右の腕は腕を差し替えるような形でクロスさせます。そして左側に右手を引っ張ります。二の腕の部分が伸びてい
るのが実感できるかとおもます。
この状態のまま15から20秒キ－プします。1回終わるたびもう片方の手と入れ替えて行いましょう！このストレッチを3～4回行いましょ
う。
このストレッチは首を寝違えたり、肩凝り、背中の痛みにも効きます。仕事の合間など、スキマ時間をみつけて行ってみてくださいね！
スタッフ☆彡ａ．ｍ
