運動中の栄養2018.11.16
いよいよ11月18日は神戸マラソン！！
私事ですがマラソン暦6年目 初のフルマラソン☺
楽しみですがドキドキでいっぱいです。
最近はマラソンしてる人も増えているかとおもいますが・・・
BACCを練習中も摂取していましたが。。特に長距離走るときにはポケットにIN。
BACCとは3つのアミノ酸のことで
バリン・ロイシン・イソロイシンの事です。
バリン、ロイシン、イソロイシンは食品の中に多く含まれているので食事から摂取しやすい必須アミノ酸です。
筋肉に多いアミノ酸なので筋肉の修復によいといわれています。
マグロ、かつお、あじ、サンマ、牛肉、鶏肉、卵、大豆などに多く含まれています。
筋肉の修復は走っている時には修復はしません。
運動は筋肉破壊なのでその運動に耐えられるように寝ている時に筋肉作りをします。
その場合3つのアミノ酸だけでは無理でブドウ糖、9種類のアミノ酸、コレステロ－ルやビタミン、ミネラル水などで全てが必要になります。
マラソンにBACCがよいといっている理由はエネルギ-になるからです。ブドウ糖がなくなると肝臓でBACCをブドウ糖にかえて使うことができるからです。
わざわざ肝臓でブドウ糖に変えなくてもブドウ糖をそのままとればいいわけですね！！
ブドウ糖や脂肪はガソリンとして大切ですがそのガソリンを燃やすためのビタミンＢ、Ｃがないとエネルギ－は作れないのでそちらもお忘れなく！！
わたしもBACCこんなに準備していますが
↓↓↓↓
この2つでよさそうですね！！
走り終わった後にBACCを摂取したいと思います。
が、、お守りがてらにもっていきますが（笑）
お天気は曇、気温も温かくなるみたいなのでよかった。
やまもと整骨院からも私以外に参加する患者さんもいます。
無事完走できますように・・・
ちなみに森永のこれ
ブドウ糖90％☆☆
お子様にあめやグミなどたべさせるならエネルギ－になるブドウ糖ラムネがいいですね！
スタッフ☆彡a.m
